zakwasy na barkach

1. Pushpress rampa 8 8x27,5 8x32,5 8x37,5 8x42,5 8x47,5 (ost. 8x45) Ciężko trochę, bo mam kureffskie zakwasy po poniedziałku. 2. Front SQ rampa 6 6x50 6x55 6x60 6x65 6x70 (ost. 6x65) Tak o. 3. High pull rampa 10 10x30 10x35 10x40 10x45 (ost. 10x40) Znów barki mocno bolały. 4. Wykroki ze sztangą 4x8 8x25 8x30 8x35 8x40 (ost. 8x35) Miękkie nogi. 5. [...]

[...] obwodami) 7 kg x 10 na rękę, 7 kg x 10 na rękę, 7 kg x 5 na rękę ^pierwszy raz robiłam ćwiczenia w ten sposób, na zmianę. Masakra. Wrażenia ogólne - MASAKRA raz jeszcze %-) trening wydawał się przyjemny, ale już wiem, że będzie z nim zabawa ;) Barki mi spuchły i bolą, mam nadzieje, że zakwasy jutro pozwolą mi się ruszać. Miska w porządku.

[...] ruch akcentowałem lekkim wznosem łokci. Niestety kilka powtórzeń musiałem lekko oszukać. Jak skończyłem trening, myślałem, że rozsadzi mi mięsień W następny dzień czułem zakwasy tak na klacie, jak i na bicu. ------------------------------------------------- 27 VII 2010 UDA: Przysiad - sztanga na barkach - 10/10/8/8 - 30kg/30kg/35kg/35kg [...]

[...] KLATKA+PLECY https://i.imgur.com/0E9TJeFl.png Komentarz: Smith płasko, postanawiam zwiększyć nieco ciężary w początkowych seriach i okazuje się, że podłe zakwasy nie przeszkadzają niemal w ogóle. Fajnie, bo znaczy to, że pracuję piersiowymi, zresztą czuję to doskonale. No i mamy progres- w przed ostatniej serii nawet zamniast [...]

[...] sobie jak pracują mięśnie. Jeśli nie będziesz 'czuł' jakiś ćwiczeń czy treningów, daj sobie czas na dostosowanie się organizmu, na rozwój układu nerwowego. Poza tym zakwasy/domsy są ważne, ale nie najważniejsze. Jak coś Ci nie odpowiada to pisz od razu, ale pamiętaj, że treningi wymagają systematyczności i czasu na efekty. W 3 miesiące [...]

Miałam trening zrobic jutro rano ale powoli zaczynałam odczuwać zakwasy wiec zanim sie rozwinęły zrobiłam trening wieczorne ( domowo, moja spółka jest na szczęście najchlodniejszym pomieszczeniem, reszta domu nagrzana jak piec) W ramach rozgrzewki poza machaniami, shoulders MOB poszło tez 20 przysiadów z dzieckiem na barkach ( wazy 20 kg, uznał to [...]

rozpiska z ostatniego treningu ;) od razu mówię że mam ostre zakwasy :/ Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6 - koniec na 70kg wykroki 4s, 9,9,9,9 - tylko 50kg na barkach uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 - ost. seria 30kg prostowanie nóg siedząc 4s - 40kg 50kg 60kg 65kg lydki 4s wspiecia do maxa. - 90kg na barach i jazda na maxa :) [...]

[...] i to był dobry pomysł, świetny trening! 1. Barki, wycisk cr 97.5 (+2.5 kg) 10* 57.5, 10* 77.5, 5* 87.5, 10* 97.5 poszło ciężko, ostatni z trudem, ale sam. dzisiaj czuję zakwasy niezłe na barkach.Jest dużo mocy. 2.Podciąganie sztangi szeroko, cr 70 (+2.5 kg) 10* 42.5, 10* 55, 5* 62.5, 10* 70 poszło ciężko, ale świetnie poczułem barki. 3. [...]

[...] naprawdę się motywuję:-) Bardzo polecam tę siłownię- niewykluczone, że kiedyś uda się zorganizować wyjazd/ustawkę większą grupą;-) I koksa wciągniemy jeszcze%-) Tymczasem zakwasy na 2kach i łydkach nabrały jeszcze na sile! Dwójki, prócz uginań dostały jeszcze na tej "wypychaczce-siedzącej", stąd efekt. Bardzo dobrze, 2kom wiele brakuje, [...]

[...] kilkusekundowej pauzie. Uginania sztangielkami już ładniejsza technika. Modlitewnik mnie pokonał, planowałem więcej powtórzeń, ale pierwsze uginania już zrobiły swoje. Dziś zakwasy na bicepsach dają o sobie znać przy unoszeniu kubka z kawą%-) Jest dobrze. Triceps miło mnie zaskoczył i mogłem spokojnie dołożyć kg- ostatnim razem ćwiczyłem go od [...]

W ciągu ostatnich 3 dni spałem łącznie 13 godzin, a o dziwo jest w porządku xD ale jutro będę mógł spać ile chcę = pewnie wstanę chwilę po 8.00 %-) dziś zakwasy na klacie, tricu, brzuchu, prostownikach, także nie było mowy o siadach, więc zrobiłem barki i biceps :D o dziwo była moc ;) generalnie podbiłem kcal dość szybko i dość dużo, siła [...]

Dzień treningowy piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 / 60x12 / 50x16 / 45x20 / 40x20 Hack Przysiady Rampa 10 10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / [...]

Zakwasy to nie wyznacznik. Ja ani razu nie miałem zakwasów na barkach, a jakoś ram rosną :-)

23 lipca 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 11x55kg/11x55kg/11x55kg/9x55kg 11x52,5kg/10x52,5kg/10x52,5kg/8x52,5kg 8x60kg/10x50kg/9x50kg/8x50kg 10x63kg/11x63kg/11x63kg/11x63kg - ostatnie dwie serie na raty (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 10x17,5kg/10x17,5kg/12x17,5kg/10x17,5kg [...]

kiepska jakosc.. byle do przodu, hrhr po wczorajszym treningu mecza mnie mocne zakwasy w lydkach (o ktorych zapomnialem w wypisie :/) i udach, oraz lekkie zakwasy w klacie. wypis z wczorajszych lydek, o ktorych zapomnialem: Wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach max*30kg; max*40kg; max*60kg ilosc powtorzen w granicach 40-60.

[...] być może jeszcze dzisiaj się zdecyduję by zrealizować plana * * * * * * * Dzisiaj drugi dzień intensywnej terapii. Mam nadzieję, że do jutra będzie już zdrowiej. Kaszel i zakwasy brzucha nie są fajne Usilnie próbując walczyć z chorobą wpadłam na ideę - zjem czosnek,no i rozgniotłam nie 3, nie 5, ale z 9 ząbków czosnku, zmieszałam z wodą (50ml) [...]

[...] miesnie. to cw na tym wyciagu 'lzejszym' (podwojnie prowadzona linka) trening calkiem ok, wszystko zaliczone, z zapasem, czyli tak jak ma byc. ps. ale mnie denerwuja zakwasy na nogach. nogi mi sie uginaja jak ide , a schodzenie po schodach to jest istna masakra. obawiam sie jutrzejszego 10B ze wzgledu na wspomniane zakawasy i poranny [...]

[...] 35kgx20, 35x12, 37,5x10 (2serie) Trening poszedł oporniej niż wczoraj 4 dzień pod rząd do jednak lekka przesada, niestety musiałem w tym tygodniu tak zrobić. Rano czułem zakwasy na plecach w rejonie łopatek i bicepsy, przez to że mam dniówki tylko po 6,5h śpię co dla mnie za mało o 2 godzinki. Teraz 3dni przerwy w następnym tygodniu trening [...]

[...] już bólu . biceps w miare dobrze z pompowany ale łapy nie urywa ^^ . Zmniejszyłem dawke ze względu na to ,ze przed snem jak już probowalem zasnac miałem znacznie podwyzszony puls , no i troche ciezej zasnąc mi było. Po wczorajszym treningu zakwasy na klacie , barkach i brzuchu . PS: Szukam kobitki do trójkąta ^^tylko powazne oferty .. /-)_

[...] na jutro porcja tylko i koniec :-( %-) Bcaa Powder - 20g do treningu Witaminy AZ - sniadanie/kolacja - po 1tab. Podsumowując: Mam nadzieje ze jutro dam rade chodzic i zakwasy nie będą okrutne ;D Po bcaa zawsze czuje sie lepiej zregenerowany i zakwasy są o wiele mniejsze jak bez suplementacji. Jutro kolejny trening: Barki i łapy, czuje ze [...]